족저근막염 발뒤꿈치 통증과 저림 신경통 압통을 동반한 족막근막염 증상과 원인

 

족저근막염은 발바닥의 족저근막에 염증이 생겨 발바닥과 뒤꿈치에 통증이 나타나는 질환입니다. 족저근막염은 가장 흔하게 접하게 되눈 족부의 질환으로 특히 자주 발병하는 연령때는 45세 정도이며 이며 남성보다 여성에게서 많이 발생합니다. 장시간 오래 서있거나 과도한 운동, 과도하게 발에 무리가 가해졌을때 족저 근막염이 발생하게 됩니다.

족조근막염의 증상

족막근막염은 보통 서서히 발생하며, 가만히 있을 때는 통증이 없다가 움직이기 시작하면 발 뒤꿈치 전체에 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 대부분 오래 서 있는 직업을 가지고 있거나 많이 걸었을 경우등 많이 발생하며 명절에 가장 많이 발꿈치에 통증을 호소 하는 분들이 많이 계십니다.  

• 아침에 일어나 처음 걸을 때 발뒤꿈치가 심하게 아프다
• 앉았다 일어나 걸을 때 발뒤꿈치가 아프다
• 발뒤꿈치 안쪽에서 통증이 느껴진다
• 발바닥 앞쪽이나 종아리로 통증이 뻗친다
• 화끈거리거나 찌릿한 증상이 동반된다
• 발목을 위로 젖히거나 까치발 드는 동작을 하기 어렵다

족저근막염 원인

족막근염의 원인은 다양하게 발생 할 수 있습니다. 비만이나 좋지 않은 자세로 인하여 지탱하는 발에 과도하게 무게가 실려 뒷꿈치쪽에서 통증을 느낄 수 있으며 뿐만이나라 좋지 않은 신발이나 발이 편하지 않은 구두나 운동으로 인하여 뒷꿈치에 무리가 가서 생기기도 합니다. 일반적으로 오래 서 있는 직업을 가진 분들이게 가장 많이 발생하는 족막근막염으로 발바닥에에 무리가 원인이 됩니다.

1. 비만으로 인해 하체 발에 가해진 과도한 무게
2. 짝발등 한발로 몸을 지탱하여 발에 가해진 하중
3. 좋지 않은 구두로 인한 피로  (여성의 경우 하이힐)
4. 점프하거나 높은 곳에서 떨어지면서 생긴 외상
5. 갑자기 운동을 많이 한 경우나 여행 및 뒷꿈치 충격
6. 계단 오르기, 등산, 조깅, 에어로빅
7. 당뇨, 관절염

족저근막염 발뒤꿈치 통증과 저림 신경통 압통을 동반한 족막근막염 증상과 원인

족저근막염 통증 완화 방법

족만 근막염의 경우 증상에 따라 통증이 달라지며 뒷꿈치가 저리거나 통증이 가해지게 되서 걷는게 불편하거나 통증을 더욱 악화 시키기도 합니다. 가장 중요 한것은 충분한 휴식입니다.또한  깔창은 아치를 지지하고 발바닥 근막의 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

• 휴식을 충분히 취하기
• 발목을 아래로 내렸다 올렸다 스트레칭을 하기
• 쿠션이 없는 딱딱한 신발, 하이힐 등을 신지 않기
• 체중 부하를 분산하는 특수 깔창(인솔)을 사용하기
• 족저근막 보조기를 착용하기

1.통증 관리

• 염증을 줄이기 위해 하루에 여러 번 15~20분 동안 환부에 냉찜질을 합니다.
• 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

(출처 : 서울아산병원) 족저 근막염 운동

2.스트레칭 및 강화 운동

• 벽을 바라보고 서서 손을 벽에 대고 한 발 뒤로 물러난 다음 15~30초 동안 종아리 근육을 스트레칭합니다.
• 앉아서 발의 아치 아래에 수건을 감고 무릎을 곧게 유지하면서 부드럽게 몸쪽으로 당깁니다.
• 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차시킨 후 발가락을 잡고 부드럽게 뒤로 당겨 아치를 늘립니다

족막근막염 치료방법

족막근막염이 발바닥 피로로 인하여 일시적으로 생길 수도 있고 또는 며칠동안 통증이 지속 될 수 있습니다. 하지만 이 통증이 몇주간 지속이 되거나 통증을 참을 수 없을 만큼 크다면 전문의 상담을 통해 물리치료 및 시술이 필요 할 수 있습니다. 

 

스테로이드 주사는 잠재적인 부작용으로 인해 제한적이어야하지만 심한 통증에 사용될 수 있으며 일반적으로 우리가 받는 온냉찜질과 저주파등 전문 물리치료사로 부터 관리 받는 것이 좋습니다. 또한 병원 치료지 항생제와 함께 이완제와 함께 통증을 완화하는 약을 처방 받아 먹는다면 대부분 치료가 되기도 합니다. 극히 드물지만 염증이 심하거나 최악의 경우 근막 절제술로 발바닥 근막의 일부를 떼어내는 수술이 필요 할 수도 있습니다.

족막염 예방 팁

1. 운동 전 준비운동: 활동 전에 항상 발과 종아리를 스트레칭하고 강화하세요.
2. 건강한 체중 유지: 체중이 늘어나면 발에 압력이 가해집니다.
3. 낡은 신발 교체: 적절한 쿠셔닝과 지지력을 보장하기 위해 정기적으로 신발을 교체 해주세요
4. 직업 및 상황 : 오래 서 있는 직업이나 명절때등 오래 서 있는걸 줄여 주시고 휴식을 취하며 스트레칭 해주세요.